オンラインフィットネスは続かない？自宅ですきま時間に継続するコツ

＼トレーニングを始めてみたい子育て中のママ向け／

自宅ですきま時間でできるオンラインフィットネスが気になっているけど、
『続かない&効果がでないんじゃないの？』
という疑問にお答えします。

• ジムに通うのは難しいけれどトレーニングを始めてみたい
• すきま時間で効果的なトレーニングをしたい

そんな子育て中のママにオススメなのがオンラインフィットネスです。

実はオンラインもジムも実店舗のジムも、続かない理由はほとんど共通！

この記事では、
2人目の産後３ヶ月から2年以上ジムに通っている筆者が、
オンラインフィットネスが続かない理由と継続するコツについて紹介します。

ぜひ参考にしてくださいね。

子育ては体力と筋力が必要なので、ぜひ疲れているママこそトレーニングを取り入れましょう。

オンラインフィットネスとは

オンラインフィットネスとは、

• 自宅で好きな時間に
• パソコンやスマホ・タブレットなどを使い
• 自分のペースで
• 好きなコンテンツでトレーニングができる

コロナ禍以降、急速に人気が高まっているサービスです。

自宅で好きな時間にできる

赤ちゃんやこどものお世話をしていると、自分の時間はとてつもなく少ないですよね。

そんな理由からトレーニングを諦めている子育て中のママが多いです。

そんな悩めるママにいま人気があるのが、自宅で好きな時間にできるオンラインフィットネスです。

お昼寝や、機嫌よく遊んでくれているちょっとしたタイミングに、いつでもサッとトレーニングを始められるのは嬉しいですよね。

産後の体型に悩んでいる…こどもが元気すぎて体力がついていけない…そんなお悩みのママたちに、

気軽に自分のペースでできるオンラインフィットネスがピッタリなんです。

人の目を気にしなくていい

オンラインフィットネスでは、カメラをオフにしたり、録画配信を観ながら受講することもできます。

誰に見られることもないので、すっぴん・寝巻きでもOKですし、もはや顔を洗っていなくて髪の毛がボッサボサでもいつでも始められます。

自宅で好きなすきま時間にできる上に、化粧や着替えの時間まで不要なんです。

決まった時間に行動するのが難しく、1分1秒でも時間が惜しい子育て中のママにとってはかなりハードルが下がり、取り組みやすいですよね。

多様なコンテンツから選べる

オンラインフィットネスは筋トレ・ヨガ・ピラティス・ストレッチなど、様々なコンテンツが用意されています。

さらにそれぞれ、脂肪燃焼系・リラックス系など細かく自分がやりたいレッスンを選ぶことができます。

コンテンツの種類は、オンラインフィットネスサービスごとに特色があるので、

ガツガツやっていきたい・のんびりやっていきたいなど自分のやりたい趣向のコンテンツがあるフィットネスサービスを選ぶようにしましょう。

ライブ/ビデオ配信

Youtubeの動画配信は素人でも誰でもできて、こちらから質問やフォームの確認などはできません。

オンラインフィットネスではライブ配信があり、優れた指導者が実際にフォームなどを指摘してくれたり、コミュニケーションを取りながら進めることもできます。

ビデオ配信　→　録画されたレッスンで、好きなときに視聴できる。
ライブ配信　→　リアルタイムのレッスンで、指導者とコミュニケーションを取りながらトレーニングができる

初めのうちやちょっとしたすきま時間はビデオ配信を利用し、慣れてきたらライブ配信にも参加することでより効果的にトレーニングが可能になります。

もちろん初めからライブ配信に参加することもできますが、ビデオ配信の方が自分のペースででき、気が楽なので、
まずハードルを下げに下げて、継続することを第一目標にすることがオススメです。

オンラインフィットネスのデメリット

直接的なフォローができないので、難易度が高いトレーニングには向かないのがデメリット。

あくまでこれからからだを動かしたい・始めてみたい初心者向けのコンテンツが多いです。

今後どんどんレベルアップしていきたい人も、まずは継続する習慣をつけることを目的に、自宅で手軽にできるオンラインフィットネスから始めるのがオススメ。

慣れてきてもっと挑戦したいと思ったら、実店舗があるジムに通うのを検討しましょう。

続かない理由

こんなにも魅力たっぷりなオンラインフィットネスですが、続かないとされる理由は主に３つです。

• 忙しくて時間がとれない
• モチベーションを維持できない
• 効果を感じない

忙しくて時間がとれない

結局忙しくてできないよ！という理由が圧倒的。

慣れないことをするのはエネルギーを使うので、毎日忙しいとせっかく始めたオンラインフィットネスも敬遠しがちになってしまうようです。

ジムに通うよりも時間・場所に融通がきくメリットを最大限活かして、
忙しいからこそオンラインフィットネスで効率的にトレーニングができるといいですよね。

どうしてもまとまった時間が作れない方は、ショートレッスンなど短時間でできるコンテンツから始めてみましょう。

モチベーションが維持できない

ただ動画を見ているだけだと、モチベーションが維持できないという声も多いようです。

そんな人のために、オンラインフィットネスではライブ配信があります。

ビデオ配信が気軽で利用しやすいのですが、余裕があるときは実際に指導者とコミュニケーションが取れるライブ配信に参加してみましょう。

自宅でも違った雰囲気を味わうことができ、さらにトレーニングがより効果的になります。

ひとりでやるよりもやる気がでますよね。

効果を感じない

効果を感じないという声も多いようですが、それはそもそも効果が出るまで続けられていないのが原因。

ぜひ、これから紹介する継続するコツを参考に、効果が出るまで続けたいですね。

継続するコツ

では、具体的に継続するためにはどのようなことをしたらいいのでしょうか。

継続するコツは、オンラインでも実店舗でも変わりません。

ジムに2年以上週２で通っている筆者の経験も踏まえてご紹介します。

具体的な目標をたてる

• 3ヶ月後までに−３ｋｇ
• 半年後までにウエスト−３㎝
• 週に２日はトレーニングする

など具体的に目標をたてましょう。

登録してそのままだと、なんだかんだと始めるタイミングを逃してしまいがち。

いつまでにどうなりたいのか、理想の自分をイメージするのが大切です。

トレーニングする時間を決める

子育て中は決まった時間にトレーニングするのは難しいかもしれません。

• 朝ごはんを食べたら
• おやつの時間
• お昼寝中
• お風呂のあと

などザックリとでもいいので、習慣にできるタイミングを見つけましょう。

自分に合ったコンテンツを選ぶ

筋トレやヨガ・ピラティスなど、種類があり、さらに脂肪燃焼ハード系やリラックス系や指導者の雰囲気など、

オンラインフィットネスサービスごとに特色があります。

のんびりマイペースに始めたかったのに、激しめのレッスンしか選べない…なんてことがないように、

自分がどんなふうにトレーニング・運動をしたいのかを考えてから、始めましょう。

記録する

継続するのに“記録する“ことも大切です。

体重をメモしたり、鏡に映った自分を写メに撮っておき、定期的に見比べると、わずかな効果でもより実感できるので、

モチベーションを下げずに続けることができます。

周りに反応してもらえるSNSなどに投稿している人も多いですよ。

私は体重を測る＆こまめに鏡をチェックする派です。

子育て中にトレーニングするメリット

ちなみに、子育て中は毎日家事育児に追われ睡眠不足で、トレーニングなんてできない！と思っていませんか？

オススメのオンラインフィットネス

ここでは特に子育て中で運動が久しぶりのママにオススメのオンラインフィットネスをご紹介します。

レッスン内容が初心者でも始めやすい、雰囲気が柔らかい、そんな特徴があります。

SOELU

妊婦さんや子育てママの登録者が圧倒的に多いのが、SOELUです。

ヨガ・ピラティス・トレーニングなど多岐に渡り、トランポリンで脂肪を燃焼させる有酸素運動まで自宅でできてしまいます。

録画のビデオ配信の種類も豊富で、今日は動きたいな、のんびりやりたいな、どんな気分でもピッタリなレッスンが見つかります。

今は疲れているからのんびりやりたいけど、筋力と体力が付いてきたら、色々なレッスンを受けてみたいという方にオススメです。

LAVA

トレーニングとは少し違いますが、からだのリラックス効果や全身の歪みを整えるヨガに特化するなら、LAVAがオススメ。

全国に展開しているので、知っている人も多いはず。

知名度や長年培ってきた実績もあり、選りすぐりで優秀な指導者のレッスンを自宅にいながら受けられます。

無駄な筋肉をつけたくないという方にオススメ。

ポーズをとることで自然と必要な筋肉は付いてきます。

ゆっくり深呼吸をし、からだが整っていくのを実感できるので、日々お疲れのママにはヨガはとってもオススメです。

オンラインフィットネスをはじめよう

子育て中で疲れているママこそ、オンラインフィットネスで運動することでたくさんのメリットが得られます。

産後の体型が気になっている。

こどもにイライラして当たりたくない。

こどもと遊ぶ体力が欲しい。

そんな方は、ジムに行かなくても自宅で手軽にトレーニングできるオンラインフィットネスをぜひ始めてみましょう。