＼トレーニングやヨガを初めてみたい子育て中のママ向け／
- 産後の体型が気になる
- 子育てでイライラしてしまう
- 自分の時間がつくれなくてツラい
子育て中は自分が自由に使える時間が少なくて、悩んでいませんか？
私は2人目の産後3ヶ月からジムに通っています。
子育て中にトレーニングをすることで自分の生活がいい方向に変わっていくのを身をもって経験しました。
トレーニングやヨガでからだを動かし筋トレをすることにはメリットがたくさん。
時間が取れない・ジムに通えないママでもできる方法があります。
なにか今の生活・自分を変えたいと感じているママはぜひ読んでみてくださいね。
- 子育て中のママが筋トレをするメリット
- 産後3ヶ月から実際にジムに通ったレビュー
- ママに人気のオンラインフィットネスについて
子育て中に筋トレをするメリット
毎日家事・育児で忙しく疲弊しているママは、
ママの声時間があればトレーニングするより横になって休みたいよ…。
と感じる人の方が多いでしょう。
ですが、忙しい子育て中こそ、自分に目を向けてトレーニングすることで得られるメリットがたくさんあります。
ここでは大きく５つのメリットについてご紹介します。
イライラすることが減る
トレーニングを始めて一番嬉しかった変化は、イライラすることが減ったことです。
ほとんどのママが持つ子育てにおける最大の悩みのひとつは、
こどもは可愛いけれど”イライラしてしまうこと”ではないでしょうか。
からだを動かすと、心身共にリフレッシュできます。
体力がついてくると心にも余裕が生まれ、多少のことは笑顔で対応できるように変わりました。
こどもの抱っこもすぐに疲れて「もう自分で歩いて！」なんて怒っていたのに、
軽々抱っこできると自分もこどもも笑顔で楽しい時間が増えました。
ゆっぴー普段感じているイライラも、自分の体力があれば解決することが意外と多いよ！
疲れにくくなる
毎日する抱っこも、筋力がなく変な体勢だと腰を傷めたり肩こりの原因になったりします。
筋力がつくと姿勢が良くなり疲れにくいからだになっていきます。
適切な筋力をつけることは、日常生活をより楽しく過ごすために必要不可欠ですよ。
自分の好きなことをする時間をつくれる
体力がついてくると、ちょっとしたすきま時間を休憩ではなく自由時間として使えるようになります。
ただ寝たりストレス発散に使ってしまっていた時間が、自分の好きなことができる時間に変わるのです。
ゆっぴー自由なんてない…と嘆いていたのに、自分次第だったよ！
理想の体型を目指せる
妊娠中に体型が変わり悩んでいるけれど、自分に使える時間なんてないから…と、
ボディメイクを諦めていませんか？
初めはツラくてもすきま時間を使って継続することで、確実に今の自分を変えられます。
ママだからと諦めずに理想の自分に向かって行動することは、
その結果に関わらず自分の心にいい影響を与えてくれますよ。
ジムに通えなくても、自宅で手軽にできる方法はこちら。（⇨ママに人気のオンラインフィットネス）
家族が幸せになる
ママになると自分のことは後回しで常にこどものことやその日のスケジュールのことで頭がいっぱいですよね。
私は自分が何を好きだったかすら、わからなくなっていました。（軽い鬱だったのかもしれませんが…。笑）
トレーニングを始めて自分のからだに目を向けると、こどもが生まれてから自分を大切にできていなかったことに気づきました。
ゆっぴー自分ばっかり…！とイライラしてるときは家の雰囲気もギスギスしがち…。
私はよく本を読むのですが、どの本にもほぼ100％の確率で
”こどもや家族が幸せな家庭を築くためには、ママが笑顔でいることが何よりも大事”
と書いてあります。
自分のことを後回しにしてイライラしながらこどもの世話を焼くより、自分も大事にして笑顔でこどもと接する方が家族みんなが幸せです。
自分がやりたいことを考え自分を見つめる時間ができると、毎日感じていた自己犠牲の気持ちも和らぎました。
ゆっぴー自分の時間を過ごせると、情緒が安定したよ！
産後3ヶ月からジムに通ったレビュー
私は運よくこども連れOKのジムに通えましたが、
ジムに通うというより産後3ヶ月から運動を始めたことについてのレビューです。
こどもが泣いたり騒いだりで通うのが大変なときもありますが、本当にトレーニングを始めてよかった！と感じています。
これから始めようとしている方の参考になれば幸いです。
始めたきっかけ
元々夫が通っていたジムのトレーナーさんが『産後３ヶ月経てば少しずつ運動できるし、こどもも連れてきていいよ』と言ってくれたことがきっかけです。
こどもが元気過ぎて体力についていけない…と困っていて、
妊娠前より10キロも増えていたので、腕もお腹もお尻も足も全身がダルダルだな〜いつかなんとかしたいな〜と日頃から思っていました。
ゆっぴー声を掛けてもらうまでは、今トレーニングなんてできないって私も諦めてたよ。
初めの頃はツラい
ぶっちゃけ、本当に疲れ切っていた頃に始めたので、初めの頃はツラかったです。
トレーニング中も眠たいし、終わった後も眠たいし。（笑）
でもせっかく始めたから頑張ろう！妊娠前に戻りたい！と疲れたからだの中にあるわずかな闘志でなんとか継続して通い続けました。
2〜3週間で慣れる
週2回で2〜3週間も通うと、泥のように常に眠たい状態がなくなりました！
もちろん夜泣きやぐずりが酷いと、今日はツラいなしんどいなという日もたくさんありましたが、
そんなときこそからだを動かした方が心身共に楽になる感覚がありました。
私のなかでは”ツラい日こそジムに行く”がキーワードでした。
続けるコツ
続けるコツを３つご紹介します。
- 初めから効果を求めない
- ツラいときこそからだを動かす
- ひとりでやらない
初めから効果を求めない
まずは継続が大切です。
そのためには初めから効果を求めず、からだを動かすことへのハードルを下げに下げましょう。
その日のトレーニングの量がいつもより少なくても、習慣にしていきましょう。
そして通い続けていれば、からだはゆっくりでも慣れていきます。
ゆっぴー私は”行けばOK”としてたよ。（笑）
初めから頑張りすぎて燃え尽きてしまったり、『こんなにやってるのに効果がでない』と辞めてしまうのが一番もったいないですよ！
ツラいときこそからだを動かす
ツラいときこそ、惰性でもいいのでからだを動かしましょう。
そのまま寝たりダラダラ過ごすよりも、確実にいい効果があります。
100％真剣でなくても、少しずつでもいいので運動を習慣にし継続を目指しましょう。
ひとりでやらない
ひとりでやらないというのも、気持ちの面でとても大切です。
私はトレーナーさんと会話することが気分転換にもなり、”行こう！やろう！”という気持ちになれました。
自分のペースでひとりでやることも時にはありですが、基本的には誰かと一緒にやることでやる気の維持につながりますよ。
子育てママにはオンラインがオススメ
＼1年後の継続率が90%超え／
- ジムに通う時間までつくれない
- そもそもこども連れOKのジムがない
というママは多いはず。
そこでオススメなのが、自宅でいつでも手軽に始められるオンラインフィットネスです。
外出しなくていいので、パジャマのまますっぴんでもOK☆
ヨガやストレッチなどコンテンツの種類も豊富なので、手が空いたときにやりたい気分の運動が叶います。
オンラインならYouTubeでもいいんじゃないの？と思う方も多いのですが、圧倒的にオンラインフィットネスをオススメする理由が2つあります。
コミュニケーションがとれることで継続率が上がる
先にも述べましたが、継続するためにはコミュニケーションをとることがオススメです。
子育て中のママは、ただ大人同士で会話をするだけでもとても気分転換になりますよね。
誰かと一緒にやることで、次もやろう！と明るい気持ちも芽生えます。
ひとりで配信された動画を観ているだけでは、『やっぱりや〜めた。』とすぐに終了することも容易。
特に始めのころは体力的にかなりキツイので、継続するためにコミュニケーションがとれる方法を活用しましょう。
選りすぐりの専門家だから信頼できる
配信者ですが、YouTubeは素人でも誰でも簡単に動画をあげられます。
もちろん人気ユーチューバーで知名度が高い人もいますが、どの人が安心かな？自分に合いそうかな？なんて探す時間も忙しいママには無駄です。
オンラインフィットネスでは選りすぐりの専門家が配信しているので、まず信頼性が高いので安心です。
その中から好きそうなコンテンツを選べばいいので、確実に時短で効率的ですよね。
トレーニングを始めてみよう
子育て中のトレーニングは、自分も家族も笑顔になるメリットがあります。
初めはツラいですが、少しずつすきま時間で継続してみてください。
からだも引き締まり、以前よりも楽しい毎日が待っていますよ。
体力をつけて、こどもや家族みんなで元気いっぱい遊びまわりましょう〜！
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